|
Günde üç kez ile haftada üç kez arasında düzenli dışkılamak olağandır. Dışkılama sıklığı çok önemli değildir. Çünkü sağlıklı insanlarda bağırsak hareketleri farklı aralarla tekrarlar. Haftada üçten az dışkılamak, ıkınarak parça parça, az miktarda kuru dışkı çıkarmak kabızlık olarak tanımlanır.
Kabızlığın yararlı bir tanımı hastanın normal düzeninden daha az sıklıkta, sert dışkı çıkarmasıdır. Besinlerin ince bağırsakta sindirilmeyen kısmı kalın bağırsakta bir süre kalır. Yavaş yavaş kalın bağırsağın son kısmı olan makata taşınır ve bu sırada suyu alınarak dışkı kıvamına gelir. Dışkı makata ulaşınca dışkılama duygusu oluşur. Eğer dışkı makata ulaşmaz ve yukarı bölümlerde kalırsa günler geçmesine rağmen birey dışkılama gereksinimi duymaz. Yaş ilerledikçe kabızlık görülmesi de artar. Çünkü yaşlandıkça tüm kaslarda olduğu gibi bağırsak kasları da zayıflar. Kasların zayıflaması bağırsak hareketlerinde yavaşlamaya ve yetersizliğe neden olur. Böylece kalın bağırsaktaki sindirilemeyen yiyecek artıklarının alt kısma itilmesi uzun zaman alır, dışkı kurur ve kabızlık oluşur.
Kabızlığı önlemenin en etkin yolu ise posalı yiyecekler tüketmek, bol su içmek ve spor yapmaktır.
Birkaç basit önlemle kabızlıktan kaçınabilir ya da kabızlığı hafifletebilirsiniz.
kabızlık için size önerilerim şu şekilde olacaktır :
-Sabah erken kalkılmalı.
-Güne ılık su ve armut elma ile başlanmalı.
-Saat 8den önce kahvaltı bitirilmeli.
-Kahvaltı sonrası tuvalete gidilmeli.
-Tuvalet ihtiyacı ertelenmemeli.
-yemek saatleri düzenli olmalı.
-Öğün atlanmamalı.
-Düzenli günlük fiziki aktivite yapılamalı.
-Alaturka tuvalet tercih edilmeli (ıkınma daha kolay olduğu için).
-Tuvalet soğuk olmamalı. Klozet kullanılıyor ise ıkınabilmek için ayağı bastıracak tabure kullanılmalı.
-Tuvalet ihtiyacı olduğu saate herhangi bir aktivite olmamalı.
-Önerilen yeni gıdalar küçük miktardan başlanıp sabırla giderek artırılmalı.
-Lifden zengin gıda alınmalı.
-Günde en az iki kez meyve yenmeli, miktarı gün be gün artırılmalı.
-Kişi en az kilosu kadar gram lif almalıdır. “Müsli” denen tahıllı gıdalardan bol tüketilmeli.
-Rendelenmiş veya çırpıcıdan geçirilmiş sebze ve meyveler, aynı olumlu etkiyi gösterir.
- Çiğnenemeyen gıda rendelenmeli veya çırpılmalı.
-Sıvı alımı artırılmalı.
- Çay kahve kola gibi içeceklerden kaçınılmalı.
-Ilık oturma banyosu yapılmalı.
-Armut, erik, elma suyu sorbitol içerdiğinden kabızlığa faydalıdır.
-Kalın barsağın boş tutulması amaç olmalıdır.
-Mısır ve muzdan kaçınılmalıdır.
-Sadece sütten oluşan beslenme kabızlık sebebidir.
-inek sütü alerjisi dışında günde 2 kez alınan inek sütü kabızlık sebebi değildir.
-Pirinç, patates, nişasta gibi tamamı vücut tarafından emilen gıdalar kabızlık sebebi olabilir.
-Liften zengin beslenen kişiler bu gıdaları da alabilir.
-Aç karına günde iki kez ılık su almalı.
-Günde iki kez elma veya armut suyu içirilmeli.
-Günde 3 kez her türlü sebze veya meyve alması sağlanmalı (öğünün tamamını oluşturmamalıdır).
-Portakal ve mandalinanın lif içeriği zayıftır. Taze olması tercih sebebidir. Ancak şart değildir.
-Donmuş veya kurutulmuş olabilir. Kuru tahıllar yüksek lif içerirler. Mikserden geçirilmiş sebze meyve da aynı etkiyi gösterir.
-Kepekli buğday ekmeği evde temel ekmek olmalıdır. Hastanın ekmeği ayrı olmamalıdır.
geçmiş olsun.
|
